Il benessere quotidiano è fondamentale per una vita equilibrata e soddisfacente.

Ma come capire se ti stai davvero prendendo cura di te?
Ecco un test semplice e veloce per valutare il tuo stato di benessere quotidiano e scoprire aree di miglioramento.

Test del benessere quotidiano

Istruzioni

Prendi carta e penna, segna le tue risposte e poi rifletti sui risultati.
Questo test non ha scopo medico, ma serve per autoanalisi e riflessione.

1. Come ti senti fisicamente la maggior parte dei giorni?

• A. Energico e pieno di vita
• B. Abbastanza bene, con qualche momento di stanchezza
• C. Spesso stanco e senza energie
• D. Sempre esausto e affaticato

2. Quanto tempo dedichi ogni giorno all’attività fisica?

• A. Più di 30 minuti
• B. Circa 30 minuti
• C. Meno di 30 minuti
• D. Nessuna attività fisica

3. Come descriveresti la tua dieta quotidiana?

• A. Equilibrata e ricca di nutrienti
• B. Abbastanza sana, con qualche eccezione
• C. Non molto sana, con cibi poco nutritivi
• D. Molto poco sana e squilibrata

4. Quante ore di sonno riesci a fare in media ogni notte?

• A. Più di 8 ore
• B. Tra 7 e 8 ore
• C. Tra 5 e 6 ore
• D. Meno di 5 ore

5. Quanto spesso pratichi tecniche di rilassamento o meditazione?

• A. Quotidianamente
• B. Settimanalmente
• C. Raramente
• D. Mai

6. Quanto tempo dedichi ogni giorno alle attività che ti piacciono?

• A. Più di un’ora
• B. Circa un’ora
• C. Meno di un’ora
• D. Nessun tempo dedicato

Rifletti sui risultati

Conta le risposte e verifica la categoria in cui rientri:

• Prevalenza di A: Stai gestendo bene il tuo benessere quotidiano. Continua così!
• Prevalenza di B: Sei sulla buona strada, ma c’è spazio per migliorare.
• Prevalenza di C: Potresti apportare alcuni cambiamenti per migliorare il tuo benessere.
• Prevalenza di D: È importante prendere misure per migliorare il tuo benessere quotidiano.

Esercizio di riflessione finale

Prenditi qualche minuto per riflettere sui tuoi risultati.

Quali aree puoi migliorare?

Scrivi un breve piano d’azione per integrare piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana.

Esercizio di respirazione

Dopo la riflessione, prova questo esercizio di respirazione per rilassarti:

1. Siediti comodamente con la schiena dritta.
2. Inspira profondamente contando fino a quattro.
3. Trattieni il respiro per quattro secondi.
4. Espira lentamente contando fino a quattro.
5. Ripeti per cinque minuti.

Stai pensando come cambiare la tua routine? Qui trovi tutte le agende dedicate al miglioramento del benessere quotidiano